درباره غلبه بر سندرم خودویرانگری بیشتر بدانید

آیا با وجود اینکه واقعاً خوب هستید تا به حال احساس کرده اید که به اندازه کافی خوب نیستید؟ احساس این که شما برای انجام یک کار خاص و یا هم نشینی با افراد خاصی آنقدر خوب نیستید، بیشتر از آنچه فکر می کنید اتفاق می افتد. در واقع، احساسی به این شکل آنقدر رایج است که حتی نامی نیز دارد: سندرم خودویرانگری یا impostor syndrome.

سندرم خودویرانگری یک باور است که در آن شما علی رغم موفقیت هایی که دارید مهارت ندارید، از دیگران دست پائین تر هستید یا در شغل خود بد هستید. همه ما در برهه ای از زندگی خود دچار سندرم خودویرانگری شده ایم. اگر احساس سندرم خودویرانگری می کنید، مطمئناً تنها نیستید!

اثرات سندرم خودویرانگری

سندرم خودویرانگری می تواند باعث اضطراب و اعتماد به نفس پایین شود که می تواند شما را از تبدیل شدن به موفق ترین نسخه خود باز دارد. سندرم خودویرانگری می تواند به طرق مختلف ظاهر شود و تجربه هر فرد منحصر به فرد است. شما ممکن است سندرم خودویرانگری را در شرایطی مانند موارد زیر مشاهده کرده یا شخصاً تجربه کرده باشید:

• عدم درخواست برای یک موقعیت شغلی مگر اینکه تمام شرایط آن را برآورده کنید (حتی اگر کاملاً مجبور نباشید!).
• انجام کارهای اضافی برای اطمینان از اینکه «همه کارها را انجام می دهید» و در برابر هم رده های خود از توانایی بیشتری برخوردار هستید.
• عدم شرکت در رویدادهایی که به منظور گسترش شبکه ارتباطات حرفه ای برپا می شوند و یا نمایشگاه های شغلی، به دلیل عصبی بودن یا اضطراب.
• در طول مکالمات، توانایی های خود را کوچک جلوه می دهید.
• به تعریف و تمجیدها اعتنایی نمی کنید زیرا آنها را باور ندارید.

سندرم خودویرانگری را مدیریت کنید

ما می خواهیم شما با اعتماد به نفس و بدون اجازه دادن به سندرم خودویرانگری با افراد جدید ملاقات کنید. در اینجا چند نکته حرفه ای برای مدیریت این احساسات اضطرب آور آمده است:

• افکار خود را انکار نکنید. احساس خود را بشناسید و سعی کنید دلیل چنین احساسی را مشخص کنید. این به شما کمک می کند تا بفهمید چه چیزی باعث ایجاد سندرم خودویرانگری در شما می شود، بنابراین می توانید در آینده بهتر آن را مدیریت کنید.
• دستاوردهای خود را بپذیرید. شما دیدگاه ها و تجربیات منحصر به فرد خود را دارید. به همه دستاوردها و مهارتهایی فکر کنید که شما را از اشخاص دیگر متمایز می کند. آنها را در یک لیست بنویسید تا بتوانید ببینید هنگام ایجاد شبکه ارتباط حرفه‌ای چقدر حرف برای گفتن دارید. شما چیزهای زیادی برای ارائه دارید، بنابراین با اطمینان وارد گفتگو شوید!
• با خودتان صادق باشید. ارزیابی واقع بینانه ای از نقاط قوت و ضعف خود انجام دهید. یافتن زمینه هایی که احساس می کنید «به اندازه کافی خوب نیست» و تلاش برای بهبود آنها به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس بیشتری در خود داشته باشید. هر کس زمینه هایی را دارد که می تواند در آنها پیشرفت کند، و همیشه چیزهای بیشتری برای یادگیری وجود دارد، بنابراین اجازه ندهید نقاط ضعف شما را عقب نگه دارد.
• گفتگو کنید. از یک مربی، دوست یا متخصص باتجربه بپرسید که چگونه با سندرم خودویرانگری برخورد می کند.
• چیزی بپوشید که به شما اعتماد به نفس می دهد. ظاهر زیبا به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید. اگر به یک رویداد حضوری جهت گسترش شبکه ارتباطات حرفه‌ای می روید، لباس رسمی مورد علاقه خود را بپوشید تا احساس کنید بهترین نسخه خود هستید.
• به اشخاص دیگر کمک کنید. به اشتراک گذاشتن اطلاعاتی که دارید با دیگران به شما کمک می کند احساس ارزشمندی بیشتری کنید. این می تواند شامل توصیه به کسی که از شما کم تجربه تر است باشد یا تجربه ای منحصر به فرد را با یکی از هم رده های خود به اشتراک بگذارید. اگر فکر می کنید چیزی برای ارائه به دیگران ندارید، به لیستی که قبلاً تهیه کرده اید مراجعه کنید.
• تا زمانی که بتوانی انجامش بدهی، وانمود کن که می توانی. حتی اگر به توانایی های خود به عنوان یک طراح اطمینان ندارید، اگر به مدت طولانی به خود تلقین کنید و با اعتماد به نفس عمل کنید، در نهایت در شما نهادینه خواهد شد. مردم به طور طبیعی به افراد با اعتماد به نفس جذب می شوند، بنابراین اعتماد به نفس به احتمال زیاد به شما کمک می کند تا ارتباطات بیشتری را در محل کار و جامعه UX برقرار کنید.
• بهمراه یک دوست برو. شرکت در رویدادهای گسترش شبکه ارتباطی با شخصی که می شناسید می تواند به شما کمک کند کمتر تحت فشار و عصبی قرار بگیرید.
• با مردم آشنا شوید. آشنایی بیشتر با سایر متخصصان UX باعث می شود احساس کنید کمتر احساس بیگانگی کنید. شما متوجه خواهید شد که طراحان با تجربه UX آنقدر که در ابتدا به نظر می رسد ترسناک نیستند! این به شما کمک می کند در آینده وقتی با افراد دیگر ملاقات می کنید عصبی نباشید.
• بدانید که شما تنها نیستید. اگر به یک رویدادهای گسترش شبکه ارتباطی می روید یا یک پروژه گروهی را با افرادی که نمی شناسید شروع می کنید، تنها کسی نخواهید بود که احساس می کند به آن گروه تعلق ندارد. بودن در کنار متخصصان باتجربه می تواند ترسناک باشد، حتی اگر خود شما یکی از آنها باشید! علاوه بر این، حتی با تجربه ترین طراحان UX یک بار در جای شما بودند. همه ما از جایی شروع کردیم.

ساختن شبکه ارتباطات حرفه ای و پیشرفت شغلی شما فقط و فقط مبتنی بر یادگیری است، نه کامل بودن. خود را با استانداردهای نامعقول مقید نکنید. در عوض، سعی کنید بهترین طراح باشید، به خود اطمینان داشته باشید و به رشد خود ادامه دهید!